Be Fit: Jak správně cvičit

Předem upozorňuji, že nejsem trenérka ani nemám žádné kurzy ohledně cvičení. Toto jsou moje názory a nashromážděné tipy, popřípadě čerpám z různých článků, videí a některé typy jsou z hodin tělocviku.

Základní pravidla pro hubnutí/posilování:

1. Tuky se spalují po 30-40 minutách. (Ale např. cvičení s Jillian Michaels jsou udělaná tak, že tělo hubne okamžitě a tak je délka tréningu v průměru jen 30 min.)
2. Je důležité hlídat si tepovou frekvenci jinak tělo nebude brát z tuků, ale ze svalů. (Platí dvojnásob hlavně u cardia.)
3. Nejlepší na hubnutí je cardio. (Běh, chůze, rotoped, skákání přez švihadlo...)
4. Hubnutí (cardio), by mělo být mezi dny, kdy posilujete.
5. Není dobré si nakládat moc tréninku. Tělo je pak unavené. Vyjímkou je 30 Day Shred, kdy se cvičí každý den po dobu 30 dní a tělo se záměrně dostává do stresu a proto spaluje.
6. Důležitý je pitný režim, proto když cvičíte pijte. 
7. Svaly jsou těžší než tuk, zaměřte se raději než na kila na centimetry.
8. Při posilování břišních svalů nezapomeňte na záda. Záda musíte taky posilovat, aby bylo tělo vyvážené a ve stáří záda nebolela.
9. Jezte hodě zeleniny a ovoce at' má tělo z čeho brát vitamíny a živiny.
10. Nevzdávejte to! Nezhubnete popřípadě nenaberete svaly přes noc. Výsledky jsou většinou vidět po 2-3 měsících - záleží na tom jak často, intenzivně a správně cvičíte.